Tips Tidur Nyenyak saat Hamil

Ibu hamil khususnya sangat membutuhkan tidur yang berkualitas untuk istirahat demi menjaga kesehatannya juga kesehatan janin yang dikandungnya, sayangnya untuk tidur nyenyak ternyata ibu hamil tidak semudah biasanya.

Hal ini terjadi karena tentu perubahan fisik, khususnya perut, juga beragam perubahan lain seperti ada mual, nyeri ulu hati, sering buang air kecil hingga kekhawatiran persalinan yang kadang “menghantui” ibu hamil.

Padahal, kurang tidur ternyata berisiko meningkatkan potensi preeklamsia yang biasanya dimulai dengan tana meningkanya tekanan darah pada ibu.

Banyak tips bagaimana agar ibu hamil dapat tidur nyenyak terutama pada semester pertama kehamilan.

1. Buat jadwal bangun dan tidur yang teratur.

Meningkatnya hormon progesteron secara mendadak ternyata mendatangkan kebiasaan yang baru juga pada pola tidur ibu hamil, yang berefek ibu menjadi sering ngantuk.

Sehingga proporsi tidur menjadi meningkat, sayangnya kualitas tidurnya menjadi menurun. Baik sekali jika Moms dapat membuat pola tidur teratur agar mendapat kualitas tidur yang baik.

2. Tidur dengan posisi miring

Perut yang mulai membesar dan biasanya disertai nyeri pada payudara dan juga mual menjadi ibu hamil susah tidur. biasanya tidur miring sangat membantu ibu dan posisi yang ideal untuk bayi, juga upayakan untuk memakai bra yang nyaman ukurannya.

3. Atur pola makan dan minum

Ukuran perut yang makin besar akan menekan kandung kemih, sehingga frekwensi buang air kecil meningkat. Selain itu ada sisi hormon progesteron yang juga mendorong ibu untuk pipis, disisi lain memberi relaksasi pada seluruh ubuh, termasuk otot polos lambung, ini yang kadang menimbulkan mual dan mulas.

Mengatur asupan cairan, misalnya dengan cara minum lebih banyak di siang hari dapat membantu mengurangi buang air kecil di malam hari, selain itu minuman seperti kopi dan teh sebaiknya dikurangi.

Hindari makanan yang mengganggu pencernaan, dan usahakan untuk memberi waktu untuk pencernaan menyerap makanannya.

4. Relaksasi dan ikuti kelas ibu hamil

Selain faktor fisik, kadang faktos psikis juga mempengaruhi kualitas tidur kita. Biasanya kekhawatiran berlebih menghadapi persalinan juga membuat ibu stress dan khawatir.

Sedikit relaksasi seperti minum air hangat, atau ngobrol dengan suami, juga ikut kelas ibu hamil dapat membantu.

dari kelas ibu hamil, Moms dapat mengetahui apa saja yang biasanya terjadi saat hamil, melahirkan dan menyusui, juga bisa saling berbagi bagaimana solusinya.